“老花眼”是人体衰老的信号之一，大多数人在45～50岁左右眼睛会开始老花。晶状体弹性减弱，眼球调节对焦的能力也随之降低......

虽然“老花眼”不可逆，但防止老花眼过早出现和过快发展是完全可能的。

新郑市公立人民医院眼科主任朱冬梅提醒大家：从注意日常生活的小事入手，老花眼也是可以有效预防的。

7种症状警惕“老花眼”

老花眼有迹可循，以下7种症状中，若符合3种以上，就要警惕：

1．裸眼时比较难看清手机按键或文字信息；

2．远近交替看物体时，对焦时间较长；

3．看书时易犯困；

4．离物体近距离工作时会头痛

5．做细致的工作时常会失误；

6．看近距离物体时要眯起眼睛才能看清；

7．要把书或手机放很远才能看清字。

“眼球操”预防老花眼

下面推荐几个方法，能有效训练内直肌和睫状肌，预防或延缓老花眼。

（1）斗鸡眼训练

举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10～20秒不动。

然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约10次。

（2）转动眼球

双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方。

眼晴用力紧闭几次。双眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，又看右下方。睁大眼晴，使眼球下上左右地转动。

（3）眺望远近

手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2～3秒钟，接着看向远方2～3秒钟，总共做3次。

（4）开合眼睛

用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。

4个习惯有效延缓老花

（1）打乒乓球

打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的来球，使眼球不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，可有效延缓老花。

（2）戴老花镜

有些人觉得没必要买老花镜，然而时间长了，眼睛易疲劳，甚至出现头痛、肩膀酸痛等症状。

65岁左右之前眼睛持续老化，度数会改变2～3次，看不清楚时，请到眼镜店重新测量度数。

（3）冷水洗眼

每天晨起和睡前用冷水洗眼。

将眼晴漫泡在洁净冷水中1～2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

（4）出门戴太阳镜

水晶体失去弹性是形成老花眼的原因之ー，水晶体变硬的主要原因则是紫外线所致。建议出门时佩戴太阳镜或帽子阻隔紫外线。

平时多吃波菜、红萝卜、南瓜等富含叶黄素的食物，常吃鳗鱼、糙米等富含维生素B1的食物。