大多数出现腰背部不舒服时，也许您会选择按摩？运动？

那么您是否在做过锻炼后有所减轻?

为什么有时候做完力量训练反而病情加重了？

是我们忽略了什么，还是我们根本是做错了？ 

新郑市公立人民医院康复中心王景信主任给大家讲解几个运动的误区：

误区一

“我每天都去健身房，这样会消除我的腰背痛。”

不科学的锻炼方法极易造成新的损伤。下面我们了解一下不当的锻炼方式！

仰卧起坐：仰卧起坐会造成腰大肌的激活，从而使腰部负荷加重，造成腰部肌肉新的损伤。

小燕飞：过伸的脊柱会场脊柱超过6000N的力直接转移到椎体面，撕裂椎间韧带！

腰背部训练器：通过机械力使脊柱在负荷下完全屈曲，当收缩超过关节活动范围时可导致腰椎间盘突出。

误区二

“瑜伽和普拉提是减轻腰背痛的很好方式。”

指导腹部动作时建议腰部平放地面是一种无根据的理念，这种刻意的努力反而引起我们身体的扭曲，可能会有暂时的放松感，但放松感转瞬即逝，但是扭曲的拉力造成损伤引起的疼痛会比之前更严重。

误区三

“更强壮的肌肉会治愈我的腰背痛。”

可以把身体和力量想象成马力和汽车的关系。

如果一个功率强劲的500马力引擎装在一个很小的、破破烂烂的车架里，然后以最快速度在路上跑一圈，那么超级引擎会把脆弱的框架扯成碎片。

同样一个腰背痛患者锻炼出与他自身耐力不相符的力量，会造成进一步伤痛。我们需要在肌肉的训练中达到在力量、爆发力、耐力、灵活性和硬度之间建立微妙的平衡。

生活中可以用到的几种缓解疼痛的姿势：

坐骨神经痛：行走疲惫时，找到舒服的体位，不要超过一分钟，间歇锻炼。

神经滑动练习：每侧腿重复十个循环。注意最好颈部是向前屈曲、向后伸颈部。

后背中段的疼痛以及过度挺胸的模式。

在腰背痛的患者应该做到：

1.争取每天都做有益的脊柱活动练习；

2.需要有足够的睡眠、良好的饮食结构以及日常活动和训练计划；

3.清除病因，避免产生疼痛的薄弱姿势；

4.反复的回去治疗，是因为只是治疗了疼痛，但是引起疼痛出现的原因没有解决；

5.被动的治疗师用来治疗疼痛、缓解症状的，主动的治疗是用来解决和治疗病因的；

6.腰背痛的治疗需要有主动训练的计划；

7.我们需要在肌肉的训练中达到在力量、爆发力、耐力、灵活性和硬度之间建立微妙的平衡。

以上为患者推荐的运动疗法，是在科学研究数据下的治疗方案。用正确的运动缓解腰背痛，让健康时刻伴我们左右。