忙碌的生活中

午睡是许多人

缓解压力、恢复精力的重要习惯

最新研究发现

那些经常午睡的人

大脑衰老可能更慢

最佳午睡时长是多久？

午睡要注意什么？

午睡有啥好处？

最佳午睡时长最好别超30分钟！

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

午睡时间太久反而可能对健康不利，尤其是高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡会增加中风的风险。

与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟的中风风险增加27%，午睡超过60分钟的中风风险增加37%。

经常午睡的人

大脑衰老可能更慢！

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。午睡能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

保持适当午睡

好处还有这些

1.有效预防老年痴呆

2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

2.降低心血管病风险

2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周1~2次）的人与那些不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险降低了48%。

3.有助调节负面情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

健康午睡留意这几点

1.午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。

2.吃完饭别立即午睡

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。

3.避免趴在桌上午睡

在桌上午睡时趴着，身体难以舒展，会致使血液循环不通畅，加大血管的压力。趴在胳膊上睡，还会让身体多处神经受到压迫，常常导致午睡时内心焦虑，难以入睡。

同时，伏案的姿势会让颈椎、腰椎和背部承受较大压力，长此以往容易造成这些部位的损伤。

建议午睡采取平卧姿势，或者准备折叠躺椅、U型枕等物品，避免趴在桌上午睡。

掌握这些正确方法

30分钟的午睡

也能让你恢复精力、活力满满