你有没有这么做过？

一边用着最贵的面膜

一边熬着最晚的夜

一边吃油腻夜宵

一边疯狂节食减肥

……

不少人一边忙着花式养生，一边却不知不觉做一些伤害身体的事。

举个例子，很多人在冬天经常做一些伤肾事而不自知，比如以下这些：

憋尿

一到冬天，外面寒风阵阵，家里犹如冰窖，很多人躺在暖暖的被窝里，谁也别想让自己从里面出来！

哪怕是夜里尿急时，也是能憋多久就多久，最好憋到大天亮！

可是你知道吗？

憋尿对肾脏的伤害

远超大家的想象！

人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。

憋尿时，久憋的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内。而肾盂的压力也会因此越来越大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。

此外，憋尿时膀胱内压力增高，使细菌易于沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

除了伤肾，经常憋尿还会导致诸多疾病，如尿路感染、膀胱损伤、膀胱炎、膀胱癌等。

喝水太少

对于很多上了年纪的人来说，冬天夜里频繁起夜，既影响睡眠，又可能会发生意外，因此，他们会选择在晚上“停水”。

还有一些寒冷地区的人，为了减少去厕所的频率，也会少喝水。

可这样做，非常不利于肾脏健康！

经常喝水太少或不喝水，会导致

①排尿减少，无法冲走尿道细菌，导致尿路感染；

②无法稀释肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物等在尿液中的浓度，使尿液更易浓缩，尿中晶体更易沉积，形成结石；

③结石长期阻塞泌尿道，会造成肾积水，损害肾功能，进而容易导致肾衰竭。

更麻烦的是，一到冬天，大多数人都是长期待在暖气房、空调房中，这时若是喝水过少，再出出汗，更会加重人体缺水。

人体缺水会导致尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏健康。

尤其是老年人，其体内水分比年轻人大约少1/3，且随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。

若他们夜里缺水，很可能导致血液浓缩，造成血管堵塞，对健康不利。

建议：日常正常喝水；睡前可将喝水时间提前一两个小时，小口慢饮少量水即可。

盲目冬补，逢补必吃肉

俗话说，“冬季进补，来年打虎”，一到冬天，很多人就开始尽情补补补！

相信在大家的进补食品中，各类肉食绝对占据C位。

吃的肉食越多，摄入的脂肪和蛋白质自然就越多。而脂肪和蛋白质，本是人体必不可缺的营养素。但是也要记得，任何物质的补充都是过犹不及。

人体摄入太多脂肪，内脏脂肪自然会增多，容易引起血尿酸升高，会直接影响肾脏健康。

另外，长期吃太多脂肪，长胖是避免不了的。而肥胖是百病之源，会导致很多疾病。

值得注意的是，肥胖和十几种癌症的发病风险存在正相关的关系，肾癌就是其中之一。

至于蛋白质，它在人体代谢，会产生氨、尿素、肌酸酐等含氮物质。这些代谢产物要通过肾脏、以尿液的形式排泄。

而长期过量的废物排出，会造成肾小球的高灌注和高滤过，加重肾脏的负担。

如果是已患有肾脏方面疾病的患者过食肉类，则更有可能造成疾病急性发作和加重损害，使肾功能进一步恶化。

此外，蛋白质摄入过量，还可能会加重消化负荷和肝肾负担。

建议：食物大家正常食用就好，不要超量哦//

肾脏功能一旦发生问题，会影响全身各个组织器官的功能，大家注意养成良好的生活习惯，关注自身的身体，早发现，早预防。

良好的生活习惯

培养合理的生活作息，注意休息，不要熬夜。要适当锻炼，注意不要运动过量。

还要注意科学饮食。

如果肾脏出现了问题，如何及时发现？

首先要关注自己尿液的颜色。正常的尿液颜色是无色到浅琥珀色，如果尿液出现可乐或葡萄酒的颜色，预示着肾脏将要受损或者已经损伤；如果尿液出现大量泡沫而且不容易消失，提示尿液里可能含有蛋白，可能是肾小球肾炎。

其次尿量的变化也是需要注意的问题，尿量过少也可能是肾脏出问题的表现。

还要关注身体的变化，如果出现身体水肿、恶心呕吐、食欲减退以及不明原因的疲倦、乏力等非特异性症状，也要考虑到可能是肾脏出现了问题。

小编在这里提醒大家

在体检时不要忽略对肾脏的检查哦！