对于现在的大家的饮食习惯来说，除了盐、精米白面摄入过多以外，油脂摄入过多也是个重要健康问题。

脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一，但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。

虽然每次都在和大家强调健康饮食要少盐少油少糖，但是很多朋友都表示——做起来真的太难啦！也是，毕竟好吃的东西，大多数都是油、盐、糖含量较高的！

减盐、减糖的方法我都知道啦，减油怎么减呢？炒菜少放油就可以了吗？

别着急，我们先来看看怎么判断自己是不是油脂摄入过多？

怎么判断自己是不是油脂摄入过多？

一个健康的成年人每天烹调用油量不应超过25g。 但只限定了大家三餐中的油脂摄入量，却不包含日常一些饮食所摄入的额外油脂。

参考下图，如果你有下面这些爱好的话，就要小心日常油脂摄入已经超标了哦！

上面这些方面，如果不说大家其实很难意识到自己的饮食方式在控油方面存在问题。

所以控油的第一步，

就是改掉上面图中所写的这些点，

但做完这些还不够哦，

学会一日三餐正确的减油也很重要！

来源：全民健康生活方式行动微信公众号