在人类刚刚从猴子进化成人时

我们从地上爬起来的第一件事就是用双足行走

而第二件事就是跑起来

作为深深扎根在人类基因里的运动

跑步可以说是当代都市男女们

非常喜欢的锻炼方式

许多人都能从这项看似简单枯燥的运动中

感到愉悦、乐此不疲

的确，跑到一定程度的时候

似乎感觉整个世界都是你的

就会觉得完全掌控了自己的身体

奔跑在一个自由的空间里

一种无法言表的喜悦会充满整个身体

但，真正会跑步的、

懂得科学跑步方式的人

又有几个？

跑步的误区

1步子过大和摆臂过大

郑州市中心医院、新郑市公立人民医院（郑州市中心医院新郑分院）康复医学科主任王景信介绍说，跑步时步子迈得太大，会使身体过分地扭曲，从而增大腰椎和骨盆的压力。当摆臂的幅度过大时，也会加重脊椎偏离的程度。这样的话容易诱发颈椎病和导致腰背疼痛。所以在跑步时要注意步子和摆臂的幅度。

2迈八字

会导致膝盖与脚尖不在同一个方向，加重膝关节的负担。

3臀部无力

进行跑步锻炼时，臀部要使用上力量，这样才是正确的跑法。如果跑步时臀部不提供支撑力量，人的重心就会落到膝盖部位。长此以往会导致膝盖向内弯曲。所以在跑步时，两个膝盖的宽度要与臀部宽度相等，并用上臀部的力量，这样才能有效避免这种状况。

4全脚掌着地

有许多人喜欢使用全脚掌着地的跑步方式，这种方式是不对的。因为这种方式会减少人跑步落地时的压力的缓冲时间，可震伤脊椎，长持以往还会导致胫骨炎等疾病。跑步着地时的正确方法是脚尖先着地，然后再过渡到全脚掌着地加长缓冲时间，这样可极大地减缓落地时的压力对身体的伤害。

5仰头跑步

不少人有仰头跑步的习惯，这是一种运动坏习惯。因为跑步过程中会产生震动，仰头会使颈椎弯曲会是震动震伤颈椎。跑步时应该是身体稍微向前倾，头部保持自然垂直，双眼望向前方。

跑步的正确姿势

1头部

跑步时，应该时刻提醒自己抬头挺胸、收下巴，不要低头猛跑，否则会使身体重心向前，身体前倾会造成颈部和腰部的负担。

2肩部

在跑步过程中，不要用肩膀摆动双臂，更不出现耸肩的现象。如果肩膀紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。

3手臂

双手轻轻握拳，放松不要紧绷，手肘呈自然弯曲9度，以肩膀为轴心放松自然的进行摆动，两只手臂交替前后摆动。

4躯干

注意摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后至肋骨，手肘向前也只到肋骨为止，可以想像用手肘击打后方的感觉。

5双脚

脚尖对正前方膝盖，避免外八或内八，否则会造成膝盖不舒服。另外，以脚掌着地而非脚跟或脚尖，让前伸的脚掌平稳且轻柔的下落，可以让你的运动更加安全。